Не панікуйте

Модуль

ДЕПРЕСІЯ включає функцію

• «ЩО МЕНІ МОЖЕ ДОПОМОГТИ», програма пропонує ідеї, різні види діяльності, котрі можуть допомогти з труднощами (наприклад, вправи, медитацію, прослуховування музики, перегляд відео, малювання, релаксація),

«ПЛАНУВАННЯ ДІЯЛЬНОСТІ», котра спонукає користувачів до планування того, чого вона хоче досягнути в найближчому часі (користувач може позначити зроблену роботу як виконану або змінити чи видалити її в будь-який час)

«ЩО МЕНІ ПРИНОСИТЬ ЗАДОВОЛЕННЯ», програма вчить знаходити позитивне в прожитому дні.

Модуль

ТРИВОГА / ПАНІКА має на меті швидко подолати стан тривоги або панічної атаки користувача.

Він пропонує два види «Дихальних вправ».

Користувач може обрати той вид, котрий йому найбільше підходить. Посібник з дихальними вправами розроблено спеціально, щоб допомогти вам швидко заспокоїтися. Користувачеві надаються інструкції, що супроводжуються графічним процесом, з котрим користувач може синхронізуватися.

• Перша дихальна вправа орієнтована на глибоке дихання, при якому чергуються тільки вдих і видих.

• Друга дихальна вправа зосереджена на так званому диханні в коробці, також відомому як квадратне дихання, тобто повний глибокий вдих, затримка дихання, повний глибокий видих і знову затримка дихання.

Ще одна функція, яка входить до цього в модуля, — це

«РОЗВ'ЯЗУВАННЯ» простих математичних рівнянь, котрі допоможуть вам зосередитися на іншу діяльність. Користувач, котрий переживає паніку, може зайнятися математичними розрахунками, це завантажує його мозок і він перестає акцентувати свою увагу на фізіологічних реакціях свого організму, тим самим заспокоюючи його. Приклади вибираються випадково і містять просте додавання, віднімання та множення чисел від 0 до 9. Математичні обчислення також містять перевірку точності результатів. В останній частині цього модуля користувач знайде інші види

«ЩО РОБИТИ ПРИ ТРИВОЗІ» (дихати відповідно до програми, рахувати від 100 до 0, дивитися улюблений фільм тощо)

Модуль

Я ХОЧУ CЕБЕ ПОШКОДИТИ намагається відвести увагу в іншому напрямку.

Модуль знову пропонує дві «Дихальні вправи», а в розділі «ЩО МЕНІ МОЖЕ ДОПОМОГТИ» є перевірені поради для користувача, котрі користувач може практикувати

• візьміть кубик льоду або червоний маркер і проведіть по шкірі там, де ви хотіли пошкодити себе,

• відобразіть свої емоцій в листі до себе, а потім його знищіть

• кричіть

• тренуйтеся

• намагайтеся приглушити енергію малюванням, керованою релаксацією тощо.)

Модуль

ДУМКИ ПРО САМОГУБСТВО ви можете знайти види діяльності, котрі можуть допомогти запобігти з’явленню думок про самогубство або принаймні переконати користувачів у цінності їхнього життя. Йде мова про «РЯТУВАЛЬНИЙ ПЛАН», створений користувачем особисто. Додаток дозволяє користувачеві записувати види діяльності, котру він може виконувати, і таким чином створювати безпечні альтернативи у своєму житті. Користувач визначає: кому він писатиме, що писатиме, що робитиме чи куди піде у разі кризи. Він пише цей план тоді, коли мислить раціонально. З написанням плану йому можуть допомогти його близькі.

У цьому розділі користувач також може перерахувати людей, котрі піклуються про нього і котрим його поведінка може причинити біль, переживання.

У наступному розділі «ПРИЧИНИ ЧОМУ НІ» міститься список речей, дій і людей, котрих користувач настільки цінує, що заради них не може собі дозволити покінчити життя самогубством. У списку вже є прописані пункти, котрих користувач може дотримуватися або котрими може натхнутися. Користувач також може написати додаткові важливі для нього пункти. І в цьому модулі користувач знайде дві «Дихальні вправи».

В останньому модулі «КОНТАКТИ ДОПОМОГИ» користувач знайде телефонні номери з можливістю прямих телефонних дзвінків до служби екстренної допомоги, екстренних викликів, лінії безпеки та кризових центрів а також кризових контактів по всій Чехії. Якщо користувач віддає перевагу спілкуванню без розмови, він може відкрити в додатку список сайтів з чатами кризових центрів.